Tre strumenti semplici per accompagnarti ogni giorno
nel tuo percorso di crescita interiore.
Compila la scheda, poi clicca "Scarica PDF" in cima o in fondo alla pagina. Riceverai un file PDF con tutto quello che hai scritto — puoi tenerlo sul telefono, sul computer o stamparlo quando vuoi.
Clicca "Scarica PDF" senza compilare nulla — otterrai le schede vuote, pronte da stampare e riempire a mano. Tienile in un quaderno o in una cartella dedicata al tuo percorso.
Un consiglio: non serve la perfezione. Anche 5 minuti contano.
Ciò che importa è la direzione, non la velocità.
Metti una musica rilassante. Portati in uno spazio tranquillo. Prima di iniziare, respira.
Questo pensiero e questa sensazione sono reali, vengono da me o sono automatici?
Nasce dal presente — da ciò che sto vivendo adesso — o dal mio passato?
Mi sta aiutando o mi sta togliendo la possibilità di fare ciò che sento?
Se al mio posto ci fosse qualcuno che amo, agirei come voglio fare adesso?
"Io posso vedermi senza ferirmi. Posso sentirmi amato senza sentirmi sbagliato.
Posso riconoscere ciò che provo, senza giudicarlo, senza condannarlo."
Quando arriva un giudizio su di te, fermati. Fai 1–2 respiri lenti. Poi rispondi con onestà.
Che tono sto usando verso me stesso? Sono aggressivo, freddo, duro?
Questa voce e queste sensazioni mi appartengono davvero?
Chi o cosa mi ha fatto pensare di essere così? Cosa ho vissuto per arrivare a questo giudizio?
Se al mio posto ci fosse qualcuno che amo, come le parlerei?
"Io posso guardarmi, posso amarmi,
posso riconoscermi e abbracciarmi.
Io sono degno/a di tutto questo."
Scegli una canzone che ti porta emozioni positive e rispetto verso te stesso.